|
Kegel-Oefeningen voor de pc-spier:
Er zijn verschillende reeksen PC-spier oefeningen die u kunt doen. Selecteer deze die voor u meest geschikt is en voer ze regelmatig uit. Vertel uw vrouw om het ook te doen; het zal dezelfde voordelige resultaten hebben: langere seks en controleerbare orgasmes.
Hou altijd in gedachten dat u tijdens de oefeningen uw andere spieren ontspannen moet houden.
Gratis oefeningen voor de PC spier:
Oefening 1:
- Knijp en ontspan uw PC spier op een snel tempo gedurende 10 seconden
- Laat de spier 10 seconden in rust
Doe bovenstaande set drie maal
- Neem 30 seconde rust
- Knijp en relaxeer de PC spier gedurende 5 seconden,
- Laat de spier 5 seconden in rust
Doe bovenstaande set 10 maal
- Span de PC spier 30 seconden op, en laat vervolgens 30 seconden ontspannen
- Doe dit opspannen en ontspannen nu 3 maal
- Doe de eerste stap nogmaals opnieuw, en de dagelijkse oefening zit erop!
Oefening 2:
- Span de pc spier samen en hou deze 5 tellen vast , doe dit 10 maal
- Knijp en los de spier 10 maal in snel tempo, doe dit 3 maal
- Span en ontspan de pc spier in lange en korte intervals gedurende 10 tellen , doe dit 3 maal
- Knijp de PC spier samen en hou dit vol zolang u kan. Probeer dit op te drijven naar 120 seconden
Oefening 3:
- Knijp de PC Spier samen en laat los , herhaal dit telkens opnieuw.
- Begin met een set van 30 maal en werk langzaam verder zodat je uiteindelijk aan 100 en meer zit
- Knijp vervolgens de PC Spier zo nauw mogelijk samen (zorg er goed voor dat het enkel de PC-Spier is die u dichtklemt)
- Hou dit 20 seconden vol, neem dan 30 seconden rust, herhaal dit 5 keer
Oefening 4:
- Knijp en ontspan de PC Spier een tweetal minuten per dag
- Verhoog dit langzaam zodat je minstens driemaal per dag 20 minuten lang aankan
- Uiteindelijk moet u erin slagen 200 pc-spier bewegingen per sessie te halen.
 
|
|
| |